yvvon Dodane ponad rok temu, Re: miesiączka a karmienie piersią. Iwonko, nie stresuj się, ja mam już miesiączkę od 4 miesięcy, chociaż też karmię piersią. Też się kiedyś martwiłam może pamiętasz,pisałam o tym,ale u mnie spóźniła się 20 dni,a nie dwa. Iwona i Piotruś (07.05.02) Poznasz kilka najpopularniejszych i najwygodniejszych pozycji do karmienia. Oto wszystko, co najważniejsze, o karmieniu piersią. Spis treści: Jak karmić piersią – zasady i pozycje; Czas karmienia piersią – jak często karmić; Ile powinno jeść niemowlę karmione piersią; Co jeść podczas karmienia piersią; Do kiedy karmić piersią Czosnek pozwala także na zmniejszenie poziomu cukru w organizmie. Co szczególnie ważne dla kobiet zastanawiających się, czy można jeść czosnek w czasie karmienia piersią, uważa się, że może on przyczynić się do pobudzenia laktacji. Zalecany jest w przypadku karmiących z nadciśnieniem tętniczym, ponieważ wspomaga regulację Czytaj również: Owoce a karmienie piersią. Jakie owoce można jeść karmiąc piersią? Ratunku, mam za mało pokarmu - co zrobić, gdy nagle nie możesz wykarmić dziecka? Dieta na laktację: dobre białko. W okresie, gdy odbywa się karmienie piersią nie trzeba zwiększać spożycia białka. Co jeść karmiąc piersią jadłospis. Podczas karmienia piersią, ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości białka, tłuszczów, witamin i minerałów. Warto zwrócić uwagę na następujące produkty spożywcze, które powinny znaleźć się w jadłospisie każdej mamy karmiącej piersią: 1. Czy można pić alkohol i karmić piersią? Tak, ale trzeba bardzo uważać na dawki, bo bezpieczne karmienie to tylko takie, kiedy mama nie ma we krwi alkoholu. Oficjalnie uznawanym za słuszne jest podejście promowane przez Australian Breastfeeding Association. Po spożyciu jednej lampki (100 ml) wina 13,5-procentowego czy małego piwa (5 Karmienie piersią, a laktator. W diecie matki karmiącej na pewno nie ma miejsca na alkohol. Jeśli kobieta zje coś, czego nie powinna jeść karmiąc piersią, może wykorzystać urządzenie do odciągania pokarmu, jakim jest laktator. Dzięki niemu można wcześniej odciągnąć pokarm na przykład na czas, kiedy spożyjemy coś, czego nie Kawa podczas karmienia piersią: dozwolona, ale w ograniczonych ilościach. Matki pytające, czy można pić kawę, karmiąc piersią, powinny liczyć spożycie kofeiny w tym szczególnym czasie. Kawa pita z umiarem – 2 do 3 filiżanek dziennie – nie szkodzi ani matce, ani dziecku. Jednak nadmiar kawy w czasie karmienia piersią może W tych przypadkach odradza się używania wszelkich środków wybielających do zębów, gdyż jak dotąd z powodów etycznych nie przeprowadzono badań nad szkodliwością wybielania w ciąży i w trakcie karmienia piersią. Nie można mieć zatem stuprocentowej pewności co do tego, czy wybielanie zębów paskami w ciąży czy innymi metodami Karmienie piersią a picie alkoholu. Ekspertka laktacyjna obala szkodliwe mity. Czy karmiąc piersią można pić alkohol? Czy karmiąca mama może pozwolić sobie na drinka? Wiele kobiet zadaje sobie to pytanie czytając niebezpieczne, internetowe "porady". MlLPUKP. Rady co można jeść podczas karmienia piersią – pierwsze tygodnie Dobre odżywianie sprzyja rekonwalescencji po porodzie i wytrwałości mamy w karmieniu piersią. Dieta w okresie karmienia piersią nie zawiera podobnych ograniczeń dietetycznych, jak dieta w okresie ciąży, ale dobrze jest też wziąć pod uwagę pewne kwestie. Niektóre pokarmy spożywane przez matkę mogą powodować niepokój dziecka. Należą do nich kapusta, soczewica, brokuły, fasola, cebula, rabarbar, morele lub śliwki, kawa… Truskawki, melony lub inne świeże owoce mogą również prowadzić do kolki i biegunki u dziecka. Niestety organizm nie ma możliwości odfiltrowywania substancji szkodliwych dla dziecka – nikotyna, kofeina, alkohol, składniki lekarstw są przekazywane dziecku z mlekiem matki. Jeśli sama mama ma alergię pokarmową, również podczas karmienia piersią należy przestrzegać diety odpowiedniej dla siebie. Najczęstsze niepożądane reakcje dziecka karmionego piesią to: kolka, wymioty, biegunka, krwawe stolce, zatrzymanie przyrostu masy ciała, wysypka, wyprysk, pokrzywka, wydzielina z nosa, zatkany nos… Jeśli wystąpi jeden lub więcej z tych objawów trzeba skontaktować się z lekarzem. Po zdiagnozowaniu alergii u dziecka karmiąca mama musi zmienić swoją dietę. W pierwszych tygodniach karmienia piersią trzeba bacznie obserwować reakcje dziecka na spożywany pokarm. Nawet jeśli w rodzinie nie mamy alergików, to mogą pojawić się niepożądane reakcje na składniki diety. Niektóre przyprawy zmieniają zapach skóry mamy, który nie będzie przyjemny dla malucha. Na liście przeciwwskazanych produktów znalazły się także te produkty, które niepotrzebnie obciążają układ pokarmowy karmiącej mamy, mogą mu zaszkodzić. A wiadomo, że jej samopoczucie wpływa na zachowanie dziecka podczas karmienia. Lista produktów spożywczych zalecanych i przeciwwskazanych w czasie karmienia piersią w pierwszych tygodniach życia dziecka 1. Pieczywo Pieczywo zalecane w czasie laktacji: pieczywo lekkostrawne – pieczywo pszenne czerstwiejące, biszkopt, bułki, chleb pszenny, herbatniki, pieczywo chrupkie, pieczywo drożdżowe (z poprzedniego dnia), pieczywo graham, pieczywo półcukiernicze (chałka, bułki maślane, rogale maślane), suchary. Pieczywo przeciwwskazane podczas karmienia piersią: pieczywo ciężkostrawne – świeże pieczywo, pieczywo razowe pszenne i żytnie, pumpernikiel, ciasta francuskie. 2. Dodatki do pieczywa Dodatki do pieczywa zalecane w czasie karmienia piersią: masło, mięsne galarety, mięso gotowane, rybne galarety, ryby chude, ser chudy i półtłusty, serowe pasty z różnymi dodatkami, sery topione niesmakowe i sery żółte w ograniczonych ilościach, wędliny chude (drobiowe, szynka, polędwica). Dodatki do pieczywa przeciwwskazane podczas laktacji: mięsa tłuste, wędliny tłuste. 3. Mąki, kasze i makarony Mąki, kasze i makarony zalecane w czasie laktacji: drobne kasze (gryczana łamana czyli krakowska, drobna jęczmienna, manna), płatki owsiane, ryż, drobne makarony pszenne. Kasze i płatki można dodatkowo przetrzeć przez sitko, aby nie powodowały wzdęć u mamy. Mąki, kasze i makarony przeciwwskazane podczas karmienia piersią: mąka żytnia oraz każda mąka razowa, grube kasze (gryczana cała, gruba jęczmienna typu pęczak), grube makarony, makaron z mąki pełnoziarnistej. Powinno się zrezygnować z potraw z dodatkiem mąki (np. zasmażek), smażonych na tłuszczu lub polewanych tłuszczem (kluski kładzione, pyzy, racuchy, placki ziemniaczane, naleśniki). 4. Nabiał Nabiał zalecany podczas karmienia piersią: jajko 1 dziennie (jeśli nie ma alergii) gotowane na miękko, jajecznica na mleku; mleko 2% tłuszczu ok. 2 szklanek dziennie, sery białe półtłuste, sery topione, sery żółte (wszystkie sery z umiarem), śmietana 12 lub 18%. Nabiał przeciwwskazany w czasie laktacji: jajo na twardo i smażone na tłuszczu, jaja z majonezem; jogurty smakowe, kefir, mleko 3,2% tłuszczu, mleko powyżej 2 szklanek dziennie, mleko wiejskie i niepasteryzowane, mleko zsiadłe, produkty light, sery pleśniowe i pikantne twarożki, śmietana powyżej 18%. 5. Napoje Napoje zalecane podczas laktacji: jogurt naturalny (małe ilości), herbatki specjalne dla kobiet ciężarnych i karmiących, herbatki z zalecanych owoców (1 filiżanka dziennie), koktajle mleczno-owocowe, kompot domowy z zalecanych owoców, napoje owocowo-mleczne, świeży sok jabłkowy rozcieńczony wodą, woda z kranu przegotowana. Napoje przeciwwskazane w czasie karmienia piersią: czekolada, herbata, jogurt owocowy, kakao, kawa, napoje alkoholowe, napoje energetyzujące, napoje gazowane i mocno słodzone (typu cola, sprite, fanta), napoje wzbogacane witaminami, soki z owoców cytrusowych. 6. Zupy Zupy zalecane w czasie laktacji: krupnik (tylko z drobną kaszą), rosoły chude, zupy bez warzyw kapustnych, zupy bez warzyw strączkowych, zupy jarzynowe, zupy owocowe z jabłek lub owoców jagodowych, zupy zaprawiane żółtkiem jaja lub mlekiem. Zupy i sosy przeciwwskazane podczas karmienia piersią: zupa fasolowa, grochówka, kapuśniak, zupy z zasmażką, zupy na wywarach z kości i mięsa, zupy z kostek i w proszku, sosy ciemne i pikantne. 7. Mięso, wędliny i ryby Mięso i wędliny zalecane w czasie karmienia piersią: cielęcina, indyk, królik, kurczak bez skóry; szynka, polędwica, kiełbasa szynkowa, chuda wędlina drobiowa. Wątroba i wątrobiana rzadko i w małych ilościach. Mięso i wędliny przeciwwskazane podczas laktacji: kiełbasy, wędliny z podrobów, pasztety, konserwy, mięsa pieczone, mięsa tłuste (baranina, kaczka, gęś, wieprzowina, dziczyzna), mięso surowe(tatar, krwisty befsztyk), mięso peklowane, wątroba, wędliny tłuste (wszystkie gatunki). Ryby zalecane podczas karmienia piersią: ryby chude (dorsz, mintaj, morszczuk, leszcz, pstrąg, sandacz, szczupak, sola); niewędzony łosoś i śledź nie częściej niż raz w miesiącu. W razie lekkiej alergii ograniczyć spożycie ryb do jednej porcji w tygodniu. Ryby przeciwwskazane w czasie laktacji: ryby w konserwach, marynowane w occie, surowe (sushi), tłuste (makrela, sardynki, tuńczyk, śledź, łosoś), ryby wędzone i surowe. 8. Warzywa i owoce Warzywa zalecane w czasie karmienia piersią: brokuł (w ograniczonych ilościach), buraki, cukinia, cykoria, dynia, fasolka szparagowa młoda (małe ilości), kabaczki, kapusta pekińska, koperek, młoda kukurydza w kolbach (nie na paszę), marchew, patisony, pomidor bez skórki duszony (w małych ilościach), sałata, seler, szczypiorek (z umiarem), szparagi, szpinak (w bardzo ograniczonych ilościach), zielona pietruszka (z umiarem), ziemniaki; dozwolone warzywa gotowane w wodzie i na parze. Uwaga: pietruszka, pomidor i seler często są przyczyną alergii u niemowląt. Warzywa przeciwwskazane podczas laktacji: cebula, czosnek, grzyby, ogórek kiszony, papryka, por, rabarbar, rzepa, rzodkiew, rzodkiewka, szczypior; warzywa w zalewie octowej; warzywa wzdymające: kapusta biała, czerwona i włoska, brukselka, kalafior, kalarepa, kapusta kiszona; warzywa strączkowe: groch, fasola, bób, fasolka szparagowa, groszek zielony (soczewicę i soję można spożywać w ograniczonych ilościach, warto je przetrzeć przez sitko); smażone warzywa. Owoce zalecane podczas karmienia piersią: arbuz, banany (najwyżej jeden dziennie), brzoskwinia, dojrzałe winogrona bez skórki (z ogrodu i z dużym umiarem), jabłka pieczone i gotowane, jabłka świeże, melon, morela suszona na słońcu (na czczo przy zaparciach), napoje owocowe, plasterek cytryny do herbaty, domowe soki jabłkowe. Najpierw wprowadzić do diety gotowane jabłka i brzoskwinie (najlepiej przetarte przez sitko), gotowane soki z krajowych owoców (jabłka, maliny, jeżyny, porzeczki) rozcieńczone wodą, później w małych ilościach lekkostrawne owoce surowe. Owoce przeciwwskazane w czasie laktacji: agrest, ananas, gruszka, kiwi, owoce konserwowane, owoce cytrusowe, owoce pestkowe (np. morele, czereśnie, śliwki i wiśnie), porzeczki, poziomki, owoce szybko suszone i konserwowane chemicznie, soki owocowe z owoców pestkowych, sok winogronowy, soki z owoców cytrusowych, truskawki (nawet jeśli w rodzinie nie ma alergii). 9. Nasiona i orzechy przeciwwskazane w czasie karmienia piersią: len, mak, suche nasiona warzyw strączkowych (fasola, groch, soczewica, bób, fasolka szparagowa), orzeszki ziemne i pistacjowe. 10. Desery i słodycze Desery zalecane w czasie laktacji: biszkopty, budynie, ciasto drożdżowe (podsuszone), przetwory owocowe w ograniczonych ilościach (niskosłodzony dżem bez pestek, galaretki – najlepiej domowe), jogurty naturalne (ograniczona ilość), domowe kisiele, domowe soki z jabłek, marchwi, bananów (początkowo zagotowane i rozcieńczone wodą). Desery przeciwwskazane podczas karmienia piersią: ciasta francuskie i na proszku do pieczenia, ciasta tłuste, czekolada i wyroby czekoladowe, kakao, miód, chałwa; słodycze, zwłaszcza zawierające sztuczne i czerwone barwniki (żelki, landrynki) czy orzeszki ziemne. 11. Tłuszcze i przyprawy Tłuszcze zalecane podczas laktacji: masło, oleje (najlepiej sojowy, rzepakowy, słonecznikowy), prawdziwa oliwa. Tłuszcze przeciwwskazane w czasie karmienia piersią: twarda margaryna, boczek, podgardle, słonina, smalec. Przyprawy zalecane w czasie karmienia piersią: tylko w ograniczonych ilościach kminek, koper, majeranek, wanilia. Przyprawy i dodatki przeciwwskazane w czasie laktacji: wszystkie ostre przyprawy i zioła (np. chilli, chrzan, gorczyca, czosnek), gotowe mieszanki przyprawowe (np. mixy, kostki rosołowe i bulionowe, maggi, mieszanki przypraw do mięsa), keczup, kwasek cytrynowy, majonez, musztarda, ocet, sosy do grilla, sól; cukier trzeba ograniczyć. Artykuły powiązane: Dieta podczas karmienia piersią. Co pić w czasie laktacji? Dieta podczas karmienia piersią. Jak zdrowo odżywiać się w czasie karmienia piersią? Pierwsze stałe posiłki dla niemowląt karmionych piersią w 7. miesiącu życia. Pierwsze stałe posiłki dla niemowląt karmionych piersią w 8.–9. miesiącu życia. Pierwsze stałe posiłki dla niemowląt w miesiącu życia przygotowane w domu. Dieta matki karmiącej a zasady zdrowego żywieniaPrzykładowy jadłospis w okresie karmienia piersiąSkładniki odżywcze a alergie Kobiety, które przygotowują się do roli matki albo właśnie zostały mamami, chcą dołożyć wszelkich starań, aby ich pociechy miały jak najlepszy start i od początku rosły zdrowe i zadbane. Żeby tak się stało, muszą zacząć od siebie i zadbać o swój jadłospis w ciąży, a potem w okresie laktacji. Często zastanawiają się one, co można jeść, karmiąc piersią, a czego karmiąca piersią powinna unikać. Nurtuje je to szczególnie, jeśli jest to ich pierwsze dziecko. Na temat diety matki karmiącej powstało wiele mitów, więc ciężko odróżnić informacje rzetelne od tych, które nie mają zbyt wiele wspólnego z prawdą. W poniższym artykule spieszymy z pomocą i wyjaśniamy, jak powinna wyglądać prawidłowa dieta karmiącej. Dieta matki karmiącej a zasady zdrowego żywienia Skład mleka kobiecego jest względnie stały. Nawet w warunkach niedożywienia, organizm kierunkuje się na wytworzenie mleka i traktuje to niejako priorytetowo. Ograniczanie podaży pokarmowej może jednak ograniczyć ilość produkowanego mleka. Warto jednak pamiętać, że stan odżywienia matki jest też bardzo istotny dla niej samej. Organizm po ciężkim czasie jakim jest ciąża i poród, potrzebuje odpowiedniej regeneracji. Jadłospis kobiet karmiących piersią winien być niczym innym jak odwzorowaniem zaleceń przedstawionych w Piramidzie Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej. Podstawę codziennego menu powinny stanowić warzywa i owoce. Najbardziej wartościowe są te świeże, nieprzetworzone. Zawierają one najwięcej błonnika pokarmowego, witamin, składników mineralnych i substancji bioaktywnych. Następnym ważnym elementem, z jakiego powinna składać się dieta dla matek karmiących, są produkty zbożowe, przede wszystkim te pełnoziarniste, takie jak pieczywo z mąki pełnoziarnistej, kasze, płatki czy otręby. Na kolejnym piętrze piramidy znajdują się mleko i przetwory mleczne. Są one bardzo ważnym źródłem białka, wapnia i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – A, D, E i K. Dlatego istotne jest, żeby mama karmiąca piersią do swojego codziennego menu włączyła mleko, jogurty, maślanki, kefiry oraz sery, zwłaszcza te półtłuste. Zaleca się spożywanie naturalnych produktów mlecznych, bez dodatku cukru i soli. Zawsze lepiej jest dodać do naturalnego jogurtu świeżych lub mrożonych owoców, a do serka kanapkowego naturalnego ziół i warzyw, które urozmaicą ich smak, niż wybierać gotowe produkty. Wyższe piętro piramidy zajmuje mięso, ryby, jaja oraz rośliny strączkowe. Kobiety karmiące powinny włączyć do swojego jadłospisu białe mięso drobiowe, z kolei czerwone mięso ograniczyć. W diecie mamy karmiącej nie powinno zabraknąć ryb, zwłaszcza tłustych ryb morskich takich jak łosoś, makrela, śledź. Warto, żeby pojawiały się co najmniej dwa razy w tygodniu, ze względu na to, że są cennym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Czy jest coś, co można jeść przy karmieniu piersią zamiast mięsa? W menu kobiety w czasie laktacji pamiętać należy również o jajach oraz źródłach białka roślinnego, np. roślinach strączkowych tj. ciecierzycy czy soczewicy. Jeżeli mama jest weganką lub wegetarianką, to duże ilości tych właśnie produktów będzie jeść, karmiąc piersią. W tym przypadku warto jednak skonsultować się z dietetykiem, aby zapewnić odpowiednią podaż wszystkich aminokwasów egzogennych, czyli tych, których organizm nie jest w stanie wytworzyć sam. Dietę mamy karmiącej powinny uzupełniać tłuszcze roślinne, orzechy i nasiona. W czasie laktacji bardzo ważne jest również zadbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zaleca się wypijanie około 2,7 litra płynów dziennie, najlepiej niskozmineralizowanej wody mineralnej lub wód źródlanych. Kobieta karmiąca pozwolić może sobie również na 1-2 filiżanki ulubionej kawy i herbaty. Nie powinna jednak przekraczać dawki 300 mg kofeiny na dobę i uważnie obserwować, czy dziecko nie wykazuje nadmiernej pobudliwości po wypiciu przez nią kawy. Warto wspomnieć, że zapotrzebowanie energetyczne matki karmiącej zmienia się i wynosi średnio o 505 kcal więcej niż zapotrzebowanie przedciążowe (w pierwszym półroczu. W drugim – średnio o 400 kcal). Intensywność i czas karmienia – to dwa najbardziej istotne czynniki wpływające na wysokość wydatku energetycznego. A czego nie jeść karmiąc piersią? Na pewno należy unikać wszelkiego rodzaju fast foodów. Są to posiłki niezdrowe zarówno w okresie karmienia, jak i poza nim, dlatego nie ma najmniejszego powodu, by włączać je do swojej diety. Takich dań starajcie się unikać – zrobicie przysługę i sobie, i dziecku. Unikajcie też słodyczy. To tylko puste kalorie, a brakuje w nich wszystkiego tego, czego potrzebujecie Wy i Wasz maluch. Przykładowy jadłospis w okresie karmienia piersią A więc co jeść podczas karmienia piersią i jak te zalecenia wprowadzić w życie? Przede wszystkim warto łączyć grupy produktów, aby otrzymać smaczne, ale również wartościowe i odżywcze dania. Poniżej podamy kilka posiłków, z których może składać się dieta mamy karmiącej. Na śniadanie dobrze sprawdzi się zestawienie produktów mlecznych ze zbożowymi oraz warzywami i owocami. Przykładem takiego dania może być owsianka na mleku lub jogurcie ze świeżymi sezonowymi owocami i orzechami, jak również twarożek z rzodkiewką i ogórkiem oraz kanapkami z pełnoziarnistego pieczywa z chudą drobiową wędliną. Drugie śniadanie to dobra okazja, żeby zjeść coś na słodko w postaci koktajlu ze świeżych lub mrożonych owoców na bazie kefiru. Oczywiście możliwe jest również stworzenie wersji wytrawnej w postaci warzywnej sałatki z dodatkiem oliwek, pestek dyni, jajka oraz sosu vinegrette na bazie oliwy z oliwek i soku z cytryny. Obiad może być dwudaniowy. Co można jeść podczas karmienia piersią na pierwsze danie? Najlepiej, żeby była to zupa. Dobrymi przykładami są: krupnik z warzywami i dodatkiem płatków jęczmiennych, zupa pomidorowa z brązowym ryżem czy zupa krem z dyni z grzankami pełnoziarnistymi i natką pietruszki Na drugie danie dieta dla matki karmiącej może proponować porcję mięsa z dodatkami. My sugerujemy przykładowo pulpeciki drobiowe w sosie koperkowym z kaszą gryczaną i buraczkami albo pieczoną rybę z dodatkiem gotowanych ziemniaków i surówki z kapusty kiszonej z marchewką i jabłkiem. Na podwieczorek karmiące piersią mogą jeść owoce pod różną postacią, np. galaretki z dodatkiem świeżych owoców, czy pieczonego jabłka z cynamonem. Wytrawnym podwieczorkiem może być hummus lub dip z awokado ze słupkami ogórka, kalarepy i marchewki. Co na kolację? Naszym typem są kanapki z ciemnego pieczywa z pastą rybną lub jajeczną i pomidorem. Inną propozycją, co jeść przy karmieniu piersią na kolację, może być zapiekanka makaronowa z warzywami i parmezanem podawana na ciepło. Ze względu na znaczenie niektórych składników diety, warto szczególnie zadbać o wapń, jod, witaminę D oraz kwasy omega-3. Zalecenia dotyczące suplementacji zostały opublikowane przez PTGiN (2014) oraz przez PTGHiŻD (2016). W ich stanowiskach znalazły się zasady suplementacji witaminy D, DHA, jodu, żelaza, a także wapnia. Warto zapoznać się ze szczegółowymi wytycznymi. Suplementacja nie wszystkich z wymienionych składników jest obligatoryjna. Zasadność suplementacji, bądź jej dawka w niektórych przypadkach jest zależna od kilku czynników. Suplementację należy skonsultować z lekarzem. Warto zwrócić uwagę, że niektóre składniki mogą wpływać na smak pokarmu. Dlatego nie obawiajmy się różnorodnych produktów, a wręcz przeciwnie, myśląc o tym, co jeść po porodzie podczas karmienia piersią, stawiajcie na jak największą różnorodność – dzięki temu przyzwyczajacie swoje dzieci do różnych smaków już od pierwszych dni. Składniki odżywcze a alergie Przygotowując dietę dla matki karmiącej pamiętajmy, że karmienie piersią nie jest chorobą. Wiele kobiet zastanawia się, czego nie wolno jeść, karmiąc piersią, ponieważ słyszały, że niektóre produkty w jadłospisie matki karmiącej mogą wywoływać u niemowlaka alergie. Prawda jest jednak taka, że dotychczas nie udowodniono wpływu eliminacji z diety mamy karmiącej składników potencjalnie mogących wywołać alergię na ryzyko rozwoju alergii u zdrowych niemowlaków. Zatem możliwa alergia, to nie jest coś, co powinno nam dyktować czego unikać przy karmieniu piersią. Dopiero objawy alergii są znakiem, że trzeba jakiś produkt wyeliminować, ale pamiętajmy, że u dziecka najprawdopodobniej i tak później zaszłaby reakcja alergiczna, nawet jeśli matka unikałaby danego produktu w okresie laktacji. Eliminację produktów z diety konsultujmy z lekarzem i dietetykiem. Są jednak pewne stany chorobowe czy alergie, które mogą mieć jednak wpływ na karmienie piersią. Dieta eliminacyjna u kobiety karmiącej, jeśli musi zostać wprowadzona ze względów zdrowotnych matki lub dziecka, wymaga jednocześnie suplementacji, w celu odpowiedniego zbilansowania wszystkich składników odżywczych. Decyzja o eliminacji i suplementacji powinna być podjęta w porozumieniu z lekarzem. W przypadku eliminacji np. białek mleka krowiego (BMK) warto dodatkowo skonsultować się z dietetykiem, który pomoże uzupełnić dietę. Okres karmienia piersią, tak samo jak ciąża, to czas, w którym kobieta odpowiada nie tylko za zdrowie swoje, ale i swojego dziecka. Dlatego trzeba być szczególnie ostrożną i w razie poważnych problemów dietetycznych nie polegać jedynie na radach matek, babć i cioć, ale skonsultować się z osobami z odpowiednim wykształceniem, wiedzą i doświadczeniem. Narodziny dziecka to ogromna zmiana w życiu rodziców. Jeżeli nie macie czasu na przygotowywanie posiłków – skorzystajcie z pomocy cateringu Maczfit. W naszej ofercie znajduje się wiele diet. Przed wyborem zalecamy konsultację z dietetykiem, który pomoże dobrać odpowiednią dietę, uwzględni zwiększone podczas karmienia zapotrzebowanie kaloryczne. Mamy karmiące mogą również skorzystać z rozwiązania, jakim jest dieta pudełkowa dla kobiet w ciąży. Małgorzta Brzezińska Absolwentka dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Doświadczenie zdobywała w warszawskich żłobkach, przedszkolach i szkołach, a także prowadząc warsztaty edukacyjne dla dzieci, młodzieży i dorosłych. W Maczfit odpowiada za prace działu Dietetyki i spójność wszystkich diet z oferty. Prywatnie miłośniczka śródziemnomorskich smaków. Zobacz kolejny artykuł Choć nie słyszałam, żeby dziecku karmionemu piersią zaszkodziła zjedzona przez mamę jedna mandarynka czy kilka winogron, to niektóre dzieci źle reagują na większe ilości tych lub innych produktów. Nie ma uniwersalnej diety dla karmiącej mamy. Ponieważ dzieci różnie reagują na różne produkty (np. mleko, nabiał, słodycze, owoce, ryby), wszystkim mamom zaleca się próbowanie danego produktu i obserwowanie reakcji dziecka. Dieta matki karmiącej noworodka Dieta matki karmiącej piersią na pewno powinna być zbilansowana – to znaczy, że kobieta powinna jeść wartościowe produkty ze wszystkich grup (węglowodany, białka, tłuszcze), wybierając takie, które dostarczają odpowiednią ilość mikroelementów i witamin. Ale zwłaszcza w pierwszym miesiącu życia dziecka (a część mam uważa, że nawet do trzeciego miesiąca) część obiektywnie zdrowych i wartościowych produktów warto odstawić. Układ pokarmowy noworodka jest bardzo delikatny i może kiepsko sobie radzić z częścią pożywienia mamy. Jakie produkty są bezpieczne i wskazane dla matki karmiącej? - pieczone i gotowane mięso drobiowe - pieczone i grillowane ryby, tłuste i morskie (warto wprowadzać stopniowo, obserwując reakcje dziecka) - makaron, ryż, ziemniaki (nie smażone!) - przetwory mleczne: półtłusty twaróg, jogurty naturalne, śmietana (uwaga! Jeśli pojawi się wysypka i brzydkie kupy, przetwory mleczne to „pierwszy podejrzany” na liście produktów alergizujących. - pieczywo: przez kilka tygodni karmiąca piersią mama powinna jeść pieczywo białe, dopiero po pewnym czasie można zamienić je na ciemne. Pełnoziarniste pieczywo może być dla małego dziecka niestrawne. - naleśniki (nie z kremem czekoladowym czy orzechowym!) - słodyczy lepiej unikać, ale biszkopty czy upieczony w domu sernik, domowy budyń czy kisiel z dozwolonych owoców nie zaszkodzą Matka karmiąca piersią powinna pić wodę niegazowaną (duże ilości sprzyjają laktacji), słabe herbaty owocowe i zielone, dobrze sprawdza się też herbata rooibos. Natomiast picie kawy i czarnej herbaty trzeba mocno ograniczyć. Oczywiście podczas karmienia piersią nie wolno pić alkoholu – nawet niskoprocentowego. Jadłospis matki karmiącej: czego unikać? W pierwszych kilku miesiącach karmienia piersią na pewno należy ograniczać jedzenie owoców cytrusowych, ponieważ zawierają wiele niezdrowych dla człowieka substancji konserwujących, których używa się w czasie transportu owoców z Afryki czy południowej Europy. Najzdrowsze są owoce sezonowe, które dojrzewają w Polsce. Uważać trzeba na sezonowe owoce z zagranicy, np. winogrona z innych rejonów świata, też mogą wywołać u dziecka reakcję alergiczną. Owoce, które muszą przebyć długą drogę do Polski, posypywane są substancjami, które np. opóźniają gnicie. Najbezpieczniej zjeść najpierw dwa lub trzy winogrona (dokładnie wymyte) i obserwować dziecko. Maluch zareaguje bardzo szybko – może mieć kolkę tego samego dnia albo uczulenie dnia następnego. Ponieważ kilkutygodniowym i kilkumiesięcznym dzieciom może zaszkodzić dosłownie wszystko, należy unikać jedzenia produktów, które zawierają dużo sztucznych konserwantów, barwników, chemicznych polepszaczy. Znajdują się one np. w margarynach, chipsach, fast–foodach, coca–coli. Ogranicz też jedzenie słodyczy. Są po prostu niezdrowe. Nadmierne ilości mogą wywoływać kolki lub niestrawność u dzieci, a mamę wpędzić w nadwagę. Wiem, że jest się bardzo głodnym w czasie karmienia piersią. Spróbuj jednak nie podjadać w nocy, unikać pustych kalorii – lepiej przekąsić kanapkę z chrupkiego pieczywa niż batonika, lepiej musli z jogurtem i banana niż paczkę ciastek. Unikaj produktów ciężkostrawnych i wzdymających jak groch, fasola, kiszona kapusta, owoce pestkowe. kalendarz ciąży Dieta matki karmiącej: porady Widziałam kiedyś mamę, która jednocześnie karmiła piersią maleńkie dziecko i jadła z dużym smakiem bigos. Jej dziecku akurat takie danie nie szkodziło. Moja starsza córka była na przykład uczulona na krowie mleko. Przez cztery miesiące miała kolki i swędzącą wysypkę. Dopiero gdy całkiem przestałam jeść produkty z krowiego mleka, Tosia poczuła się lepiej. Pamiętać należy, że do produkcji matczynego mleka potrzeba dużo płynów. Matki karmiące powinny wypijać nawet do 3 litrów płynów w ciągu doby. Najlepsza jest niegazowana woda. Ograniczyć natomiast musisz picie mocnej kawy, herbaty, soków z owoców pestkowych i cytrusów, na które dzieci mogą reagować nadmiernym pobudzeniem i bólami brzuszka. Dieta matki karmiącej - przepisy w Kuchi na Karmienie piersią ma wiele zalet zarówno dla mamy, jak i dziecka. Mleko matki zawiera bowiem wszystkie niezbędne składniki odżywcze, jakich potrzebuje dziecko przez pierwsze sześć miesięcy życia. Niewątpliwie w jej diecie powinny znaleźć się owoce i warzywa, które zawierają mnóstwo witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania dziecka. Zatem jakie owoce i warzywa można jeść, karmiąc piersią? Tak naprawdę według zasad zdrowego odżywiania powinnyśmy spożywać co najmniej 4-5 porcji warzyw i owoców, z czego ¾ powinny stanowić warzywa. Zasada ta jest nadal aktualna w okresie karmienia piersią. Nie istnieją też owoce i warzywa, których powinna unikać mama podczas laktacji. Jednak niektóre z nich można jeść bez ograniczeń, a do innych mama powinna podejść bardziej ostrożnie. Kluczem do sukcesu jest jednak rozwaga i obserwowanie reakcji organizmu swojego i dziecka. Jakie owoce może jeść matka karmiąca? Oto przykłady owoców szczególnie polecanych podczas karmienia piersią: Pomarańcze Są doskonałym źródłem witaminy C, której matki karmiące piersią potrzebują dużo, a nawet więcej niż w okresie ciąży. Witamina C odgrywa kluczową rolę w rozwoju zdrowych kości, zębów i mięśni wszystkich dzieci, w tym noworodków. Świeże morele Są źródłem fitoestrogenów, które naśladują aktywność estrogenu w ciele. Fitoestrogeny pomagają regulować działanie hormonów produkujących mleko i mogą zwiększać laktację. Morele są również doskonałym źródłem wapnia, potasu i witamin C i A, które przyczyniają się do optymalnego rozwoju dziecka. Borówki i jagody Mają właściwości antyoksydacyjne i najwyższą siłę działania przeciwutleniaczy. Może to pomóc w zapobieganiu chorobom w okresie niemowlęcym. Warto wspomnieć, że korzyści z tego czerpie głównie matka, gdyż w okresie laktacji ważne jest prawidłowe odżywianie matki, której organizm wówczas jest w stanie wytworzyć pełnowartościowy pokarm dla dziecka. Banany To doskonałe źródło potasu. Potas jest bardzo ważny dla kobiet w ciąży, a utrzymywanie jego odpowiedniego poziomu jest nadal kluczowe w okresie karmienia piersią. Tak naprawdę potrzeba go więcej podczas karmienia, ponieważ pomaga utrzymać równowagę wodno-elektrolitową w organizmie. Jakie warzywa można jeść, karmiąc piersią? Oto przykłady warzyw szczególnie polecanych podczas karmienia piersią: Papryka To warzywo bogate w wodę. Jest dobrym dodatkiem do diety dla mam karmiących piersią. Papryka jest również niskokaloryczna, a przede wszystkim jest doskonałym źródłem witaminy A i C, potasu, kwasu foliowego i błonnika. Pomidory Są kolejnym doskonałym warzywem, które powinno się znaleźć w diecie mamy karmiącej. To bogate źródło witaminy A i C oraz kwasu foliowego. Pomidory zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy, w tym kwas alfa-liponowy, likopen, cholinę, beta-karoten czy luteinę. Sałata To niskokaloryczne warzywo bogate w wodę. Jest dobrym dodatkiem do zrównoważonej diety dla karmiącej piersią mamy. Sałata zawiera wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, sód, cynk wraz z witaminami takimi jak tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas foliowy, witamina A, B6, C, E i K. Szparagi Są dobrym źródłem błonnika, witamin A, C, E i K, chromu i kwasu foliowego. Foliany i B12 działają razem, wspomagając rozwój mózgu małego dziecka. Szparagi zawierają również tryptofan – niezbędny aminokwas, który może stymulować prolaktynę, hormon wpływający na produkcję mleka. Słodkie ziemniaki Są bogatym źródłem witaminy A, karotenoidów i potasu. Witamina A jest ważna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka. Jeden słodki ziemniak zapewni całodobowe pokrycie zapotrzebowania na witaminę A. Awokado To co prawda raczej owoc, który powinien być warzywem, ale w rzeczywistości jest jagodą. Awokado jest bogate w potas, błonnik i jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Ten zdrowy tłuszcz jest ważny dla niemowląt, wspomaga bowiem absorpcję witamin A, D, E i K. Pomaga również w rozwoju układu neurologicznego. Marchew Zawiera fitoestrogeny, beta-karoten i witaminę A, które mogą zapewnić dodatkową energię potrzebną matkom karmiącym, a także mogą poprawiać laktację. Szpinak Jest dobrym źródłem wapnia, żelaza, witaminy K, A i kwasu foliowego. Trzeba zwrócić uwagę na surowy szpinak – zawiera bowiem kwas szczawiowy, który może zakłócać wchłanianie niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń i żelazo. Gotowany szpinak pozwoli wchłonąć wyższy poziom witamin A i E, białka, błonnika, cynku, tiaminy, wapnia, żelaza, beta-karotenu, luteiny. Kapusta Zielona liściasta kapusta jest doskonałym źródłem witamin A, B1, B2, B6, C i E, miedzi, manganu, błonnika pokarmowego, wapnia, potasu, żelaza, magnezu, kwasów tłuszczowych omega-3, fosforu, białka, kwasu foliowego i niacyny. Odpowiedź na pytanie, jakie owoce i warzywa można jeść, karmiąc piersią, jest bardzo prosta: możemy jeść praktycznie wszystkie owoce i warzywa. Zwracajmy jednak uwagę na siebie i nasze dziecko. Po wystąpieniu niepożądanych objawów u dziecka, takich jak kolka, wysypka czy inne dolegliwości, powinnyśmy przeanalizować skład naszej diety, w konsekwencji czego na pewien czas możemy wyeliminować „szkodliwy” produkt. Starajmy się jednak nie eliminować niczego na zapas! Sięgajmy głównie po świeże owoce i warzywa – bo to właśnie w nich znajdziemy najłatwiej przyswajalne składniki odżywcze, witaminy i składniki mineralne, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmów dziecka i matki. Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły SIDS – syndrom nagłej śmierci noworodków Śmierć łóżeczkowa oznacza nagłą śmierć na pozór zdrowego dziecka poniżej 1. roku życia podczas snu. Przyczyna zgonu maluszka nie zostaje jednoznacznie ustalona, lecz znane są czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia SIDS. W jaki sposób można zapobiec nagłej śmierci łóżeczkowej? Ochrona dziecka przed upałem – o czym warto pamiętać? Odwodnienie, potówki, poparzenia słoneczne czy udar cieplny – to konsekwencje złej ochrony dziecka w czasie upału. Co robić, aby do nich nie dopuścić? Dowiedz się więcej, jak możesz skutecznie ochronić dziecko przed upałem. Ukąszenia owadów u dzieci – objawy i pierwsza pomoc. Co stosować na ugryzione miejsca? Ukąszenia owadów, zwłaszcza w sezonie letnim, przysparzają sporo problemów, gdyż mogą wywoływać silny świąd, obrzęk w miejscu ukłucia lub nawet prowadzić do zagrażającego życiu wstrząsu anafilaktycznego u osób uczulonych na jad insektów. Jak postępować w przypadku ukąszeń owadów u dzieci? Sapka niemowlęca – czym jest? Co robić, gdy się pojawi? Sapka powstaje na skutek niedrożności nosa noworodka lub niemowlęcia i objawia się utrudnionym oddechem i męczliwością podczas karmienia. Czy jest groźna? Co robić, gdy u małego dziecka wystąpi sapka? Kiedy należy udać się do lekarza? Podpowiadamy. Zapalenie spojówek u dzieci – przyczyny, objawy, leczenie Zapalenie spojówek u dzieci może mieć kilka przyczyn. Przeważnie ma ono podłoże bakteryjne, rzadziej wirusowe, dość często występuje także alergiczne zapalenie spojówek. Objawy, które się wówczas pojawiają to przede wszystkim świąd oczu, przekrwienie spojówek, obrzęk powiek oraz śluzowa lub ropna wydzielina sklejająca rzęsy. Leczenie zapalenia spojówek u pacjentów pediatrycznych jest uzależnione od czynnika, który go wywołał i może trwać od 5 dni do nawet kilku tygodni. Wnętrostwo (niezstąpione jądro) – rodzaje, przyczyny, leczenie Wnętrostwo jest wadą rozwojową, która polega na braku jednego lub obu jąder w mosznie. Niezstąpione jądro może znajdować się np. w pachwinie lub brzuchu. Schorzenie może być groźne, ponieważ zwiększa ryzyko rozwoju nowotworów jądra. Dowiedz się więcej na temat przyczyn, objawów, diagnostyki i leczenia wnętrostwa. Siatki centylowe – czym są? Jak interpretować wyniki? Siatki centylowe są normami rozwoju dziecka i służą do oceny ich prawidłowego wzrastania. Regularne pomiary oraz nanoszenie danych na siatki centylowe zgodne z płcią i wiekiem dziecka pozwalają wykryć nieprawidłowości w rozwoju dziecka i odpowiednio wcześnie wdrożyć diagnostykę i leczenie choroby podstawowej np. niedoboru hormonu wzrostu. Syndrom zapomnianego dziecka – czy można mu zapobiec? Przypadki pozostawienia dziecka w zamkniętym samochodzie zdarzają się i zdarzyć się mogą każdemu rodzicowi lub opiekunowi – wniosek ten, choć niewiarygodny, jest jednak prawdziwy. Wyniki badań pokazują bowiem, że tak działa ludzki mózg – w pewnych okolicznościach można zapomnieć nawet o dziecku będącym z nami w samochodzie. „Zapomnieć” wskazuje, że jest to problem pamięci, a nie wynik zaniedbania, o który tak często podejrzewani są rodzice lub opiekunowie.