W dzisiejszym filmie Największe błędy w wyciskaniu – jak prawidłowo wyciskać na klatę, żeby mieć efekty? Zastanawiasz się, jaka jest prawidłowa technika wyciskania sztangi leżąc na ławce? Na siłowni możesz spotkać wiele wersji, co może prowadzić do wniosk , Witam jesteem nowy dopiero zaczynam dopiero cw , i co zrobic zeby wiecej wyciskac na klate ,cwicze z kolegami w tym samym wieku i wszyscy dopiero zaczynamy ale oni wezma wiecej odemnie ja biore gdzies 34 a oni 44 , moze jakies dodatkowe cwiczenia albo cos jesc przed siłownia zeby miec wiecej siły mam 15 lat z góry dziekuje :) Jest to bardzo zgubny błąd, ponieważ z jednej strony możesz założyć na sztangę duży ciężar, ale nie przyczynia się to do poprawy siły, ponieważ mięśnie klatki piersiowej pracują w mniejszym stopniu. 3. Nieprawidłowy ruch sztangi. Teoretycznie ruch sztangi w wyciskaniu prowadzimy od góry do dołu. Leczenie trądziku różowatego. Trądzik objawia się nie tylko nieestetycznymi krostkami. Może również przybierać postać czerwonych plam. Obejrzyj film i dowiedz się więcej o trądziku różowatym. Lek. Aleksandra Witkowska Medycyna rodzinna , Warszawa. Zachęcam do wizyty u dermatologa, który będzie mógł pomóc Panu. Wita, mam na imie Patryk, ćwicze 10mscy z miesięczną przerwą. Waże 55kg, wyciskam 90. No i tutaj pytanie, czy robie to prawidłowo? Daje link do filmiku który nakręciłem. Opis filmu: Jan Łuka po wykonaniu 100% treningu przy 130 kg obciążenia, postanawia jeszcze wykonać 2 powtórzenia z obciążeniem 120 kg.Ważne – asekuracja! Następnie Jan Łuka podnosi sztangę leżąc na ławce i wydając z siebie okrzyki jak „karateka”, o co następnie w wywiadzie pyta Leszek Kaiser – czy okrzyki są Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Możesz spróbować różnej szerokości chwytów na sztandze. Dla jednych bardziej komfortowe będzie węższe ustawienie, dla innych szersze. W przypadku tego ćwiczenia zaleca się, by druga osoba prowadziła asekurację i pomagała w ściąganiu sztangi ze stojaków. Jest to szczególnie istotne Przyjmij pozycję w leżeniu na ławce poziomej, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wyeksponowana, stopy w lekkim rozkroku całe przy podłożu. Chwyć hantle chwytem zamkniętym, hantle powinny imitować wyciskanie sztangi. Ruch wyciskania oraz rozciągania powinien odbywać się w linii prostopadłej do podłoża. Kąt pomiędzy 2003 2004 2011. ILE WYCISKACIE NA KLATE? - napisał w Rozmowy nie na temat: j.w. proszę podawać według takiej kolejności: Biceps: (ile masz) Wycisk: Waga: Wiek: Czas (ile już trenujesz w miesiącach): my Biceps: 39 Wycisk: 105 Waga: 89 Wiek: 19 Czas: 7 PROSZĘ BEZ ZBEDNYCH KOMENTARZY NAPISZ TYLKO TO I NIC WIĘCEJ ZEBY BYŁ PORZĄDEK Wykwit taki można jedynie niepotrzebnie roznieść po całej twarzy i utrudnić jego zagojenie. Pryszcze najlepiej usuwa się przy pomocy igły. Należy pamiętać, że wcześnie należy ją zdezynfekować lub rozgrzać nad ogniem. Krostę przed zabiegiem należy pochlapać ciepła wodą, która rozszerzy pory lub potraktować ją peelingiem. sPJKlsD. Czym usunąć klej po taśmie samoprzylepnej? Odkleiłeś taśmę i na powierzchni zostały brzydkie ślady? Jeżeli zastanawiasz się, czym usunąć klej po taśmie przy pomocy domowych specyfików, to zapraszamy do lektury. Podpowiemy Ci czego użyć, by usunąć klej po taśmie dwustronnej, a także doradzimy, jak odrywać taśmy samoprzylepne, żeby nie zostawiały śladów. Jak usunąć taśmę dwustronną? Jeżeli masz podejrzenia, że po odklejeniu taśmy zostaną ślady, to na wszelki wypadek podgrzej ją suszarką do włosów lub gorącym żelazkiem (najlepiej na powierzchni położyć ścierkę). Odklejaj taśmę, delikatnie, pod kątem. Jeżeli jednak po jej oderwaniu klej został na powierzchni, to nie musisz się obawiać – da się go usunąć. Poniżej podpowiadamy, jak usunąć klej po taśmie produktami, które na pewno masz w domu. Czym zmyć klej po taśmie klejącej, szczególnie takiej, której klej zdążył już zaschnąć? Domowe sposoby usuwania kleju po taśmie Tłuszcz – użyj tłustych produktów, takich jak masło, majonez, olej czy oliwa z oliwek. Możesz spróbować także z mocno nawilżającym kremem do rąk. To skuteczna metoda, która jest jednak przeznaczona na mniejsze, lżejsze ślady. Również nie na wszystkich powierzchniach to się sprawdzi – odradzamy stosowanie tłustych produktów na bardzo chłonnych powierzchniach, jak np. tapety. Ciepła woda – jeżeli nie wiesz czym usunąć klej po taśmie, żeby nie uszkodzić powierzchni, to jest to jeden z najprostszych i najdelikatniejszych sposobów. Wystarczy nasączyć szmatkę ciepłą wodą i położyć ją na taśmie/kleju i poczekać aż zmięknie. Minusem tej metody jest niestety to, że nie działa na mocno zeschnięte kleje. Nafta – kupisz ją w aptece, drogerii czy markecie budowlanym. Wystarczy nanieść odrobinę produktu na ślady kleju, a potem zacząć ją ścierać. Nafta nie szkodzi czyszczonym powierzchniom, ale może zostawiać zacieki. Preparaty do usuwania kleju Specjalne zmywacze na bazie terpentyny – są to produkty chemiczne, które mogą zniszczyć lakier lub powierzchnię czyszczoną. Warto ostrożnie się z nimi obchodzić, zwłaszcza jeżeli nie chcesz zniszczyć np. lakieru samochodowego. To nic innego jak rozpuszczalniki. Profesjonalne produkty do usuwania kleju – różnią się one od rozpuszczalników tym, że są specjalnie przeznaczone do usuwania tego typu zabrudzeń. Są bardzo skuteczne, a mimo to łagodniejsze dla powierzchni niż specyfiki na bazie terpentyny czy benzyna. Oprócz tego w sklepach możesz nabyć gumowe krążki do usuwania kleju, które nakłada się na wiertarkę. JAK USUNĄĆ RESZTKI KLEJU PO TAŚMIE Z SAMOCHODU? Nie wiesz czym i jak usunąć ślady po taśmie klejącej z samochodu? Najlepszym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po specjalne środki do tego przeznaczone. Jeżeli naklejka była na szybie, możesz spróbować posmarować klej tłuszczem. Jeżeli jednak była na karoserii, to lepiej nie stosuj mocnych środków chemicznych, które mogą uszkodzić lakier. Postaw na profesjonalne preparaty, takie jak przemysłowy środek czyszczący 3M Scotch-Weld Cleaner Spray lub 3M Surface Cleaner do czyszczenia powierzchni. Słowem: istnieje. Okazuje się, że najchętniej oblegany przez mężczyzn sprzęt treningowy nie tylko pozwala cieszyć się większą klatą, ale też wyraźnie niweluje ryzyko zachorowania na raka. Nie taka głupia ta siłownia, prawda? Wyciskanie sztangi na ławce poziomej to najpopularniejsze ćwiczenie na świecie. Nic dziwnego, że co tydzień miliony mężczyzn ustawiają się w kolejce do ławeczki. Wiadomo: szeroka klata to cel treningowy każdego faceta bez wyjątku. Ale okazuje się, że nie tylko sylwetka zyskuje na treningu. Istnieją ważne medyczne powody, aby przestrzegać tego reżimu ćwiczeń. ZOBACZ TEŻ: Czy trening siłowy jest lekarstwem? Naukowcy dowiedli, że wyciskanie ciężarów na ławeczce zmniejsza ryzyko prawie wszystkich nowotworów, a praca nad siłą mięśni klatki piersiowej może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu poważnej choroby nawet o 30%. Badacze uważają, że ochronny efekt siły tych mięśni wynika ze sposobu, w jaki komórki mięśniowe „zużywają” hormony anaboliczne w organizmie. Hormony odpowiedzialne za wzrost mięśni, takie jak IGF-1, jednocześnie stymulują wzrost nowotworów. Zmuszanie systemu anabolicznego do pracy w nadgodzinach dzięki 45-minutowej sesji wyciskania nie pozostawia mu wiele sił do pobudzania wzrostu niebezpiecznych komórek rakowych. Wyniki tych badań wydają się mieć mocne podstawy. Naukowcy z University of South Carolina przeanalizowali kondycję zdrowotną ponad 10 000 mężczyzn, którzy wzięli udział w badaniu trwającym ponad dwie dekady. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62 Witam zacząłem ćwiczyć jakis trzy tygodnie temu w pierwszym tygodniu zacząłem od 40 kg, w klejnym tygodniu 50 kg , a dzis 60 kg i juz bylo troche cieżko. I założyłem sie z kolegą że dam rade 100 kg do wakacji ale to 100 kg to nie seria tylko jeden dam rade osiągnąć cel?? I jak to zrobić? Ile kg dokładać tygodniowo i tak dalej moze jakas dietka sorki ze tak duzo napisalem. Jeszcze dodam ze waże 65 kg i mam okolo 180cm wzrostu . Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... QUEBLO Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 2303 Napisanych postów 30158 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267805 o co się założyłeś z kolegą? PS: Ile razy to 60kg pocisnąłeś? "Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć" ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62 To zakład maly o kratę piwa ale nie chodzi mi o cene tego. Bo duzo niestrace jak mu kupie ale chce bardzo 100 kg podnieś. A 60 kg 10 powtórzeń 4 serie. A maxymalnie 70 kg dalem rade. ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 84 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1090 Jako, że do wakacji zostało Ci 3 miesiące to mimo wiary w Ciebie naprawdę wątpię żeby Ci się to powiodło. Nie powiem, że jest to niemożliwe żeby Cię nie demotywować. Tak więc jeżeli to i jedynie to jest Twoim celem to spoko, ale z racji, że raczej nie uda Ci się osiągnąć celu może lepiej ćwiczyć całe ciało równomiernie? Chcąc trenować siłę nie przekraczasz 25 powtórzeń na partię w treningu, 5 powtórzeń w serii oraz robisz przerwy 2,5-5 minut między seriami. Proponowałbym na początek trening 5x5 poczytaj sobie o tym. ... QUEBLO Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 2303 Napisanych postów 30158 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267805 bądźmy realistami. Szykuj się na kupno tej kraty browara. Przy obecnym wyniku(tj 60kg x 10) wedle kalkulatora powinieneś pocisnąć 80kg na raz. Tyle ze do wakacji mamy 2-3 miesiace, a to za mało czasu by zrobić 20kg. Zbyt dużą granicę sobie wyznaczyłeś. "Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć" ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62 A z jakims białkiem czy cos albo jakimis innymi suplementami?? ... QUEBLO Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 2303 Napisanych postów 30158 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267805 suplementy to nie są magiczne proszki. A bialko...a jakbyś jadł kurczaka i zagryzał jajkiem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-04 22:13:23 "Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć" ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62 A jesli bym robil klate wiecej razy w tygodniu?? Dalo by to cos /? ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4221 Jeśli byś robił ją zbyt często to tak, dało by - przetrenowanie. Całe ciało trenuj równomiernie, by mieć czas na regenerację. Ciężar to nie wszystko, pamiętaj o technice. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62 A np dwa razy w tygodniu klata tak jak stanach robia ?? ... QUEBLO Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 2303 Napisanych postów 30158 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267805 nie ma czegos takiego że w Stanach robią tak a w Polsce inaczej. Są różne systemy treningowe, w jednym klatkę się robi raz w tygodniu(wiecej ćwiczń) a w innych nawet i 3 razy w tygodniu(mniej ćwiczeń). Istotne z reguły jest by suma w ciągu tygodnia była taka sama. "Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć" Dr Agnieszka Motyl epidemiolog z kliniki Medicover ostrzega przed kleszczami. Fot. Thinkstock/Getty Images Dr Agnieszka Motyl epidemiolog z kliniki Medicover ostrzega przed kleszczami. Czy wraz z wiosną mamy już problem z kleszczami? Jeszcze nie, dopóki mamy temperatury bliskie zera. Ale kleszcze pojawiają się już od kwietnia, jeśli temperatury są wyższe. Czy samemu usuwać kleszcze, czy lepiej żeby zrobił do lekarz? W każdej sytuacji, kiedy mamy wczepionego w skórę kleszcza, najważniejsze, żeby jak najszybciej go usunąć. Możemy to zrobić samodzielnie, jeżeli mamy taką możliwość. Najlepiej zrobić to specjalnym przyrządem tzw. kleszczołapką, czy pęsetą. Jeśli nie dysponujemy żadnym z tych narzędzi, to można usunąć kleszcza palcami, zabezpieczonymi gazikiem, by nie opóźniać usunięcie kleszcza ze skóry. W żadnym wypadku nie czekajmy na wizytę, bo najważniejsze jest to, żeby usunąć go jak najszybciej. Kiedy możemy mieć pewność, że kleszcza udało się wyjąć w całości? Czy rumień może oznaczać, że coś zostało źle zrobione? Nie. Kleszcza należy usunąć chwytając go i pociągając płynnym ruchem w górę, bez obracania. Nie smarujemy kleszcza tłuszczem ani spirytusem. Odkażamy ranę po ukąszeniu kleszcza dopiero wtedy, gdy go usuniemy. Nie wcześniej, ponieważ podrażnienie kleszcza może spowodować u niego odruch, który powoduje, że bakterie z kleszcza dostają się do naszego organizmu. Jeśli po usunięciu kleszcza widzimy, że pozostał tam np. fragment odnóża, to można go usunąć igłą albo pozostawić w skórze, bo udowodniono, że pozostawienie fragmentu odnóża w żaden sposób nie zwiększa ryzyka przeniesienia chorób odkleszczowych. Występujący w pierwszych 1-2 dniach niewielki odczyn w miejscu ukłucia kleszcza nie jest oznaką choroby, tylko miejscowej reakcji alergicznej, zapalnej na kleszcza. Jeżeli jednak po kilku dniach (nie wcześniej niż 3-5) pojawia się wyraźny rumień, który powiększa się i osiąga średnicę pięciu centymetrów lub więcej, to jest to charakterystyczny rumień wędrujący występujący w boreliozie. I jest to informacja, że bakterie Borrelia dostały się do organizmu. Jeśli wystąpi rumień, to można powiedzieć, że mamy szczęście, ponieważ wiemy o chorobie i możemy szybko zacząć ją leczyć. Wystąpienie rumienia upoważnia lekarza do rozpoznania boreliozy i obliguje do wdrożenia natychmiastowego leczenia antybiotykiem, bez wykonywania dodatkowych badań. Leczenie tej wczesnej postaci boreliozy jest w ponad 90-proc. skuteczne i prowadzi do całkowitego wyleczenia choroby. Kiedy rumień wystąpi ważne jest, żeby jak najszybciej udać się do lekarza. W kilkunastu procentach (mówi się o 15-20) rumień nie występuje i wówczas wykrycie boreliozy nie jest łatwe. Jeśli wystąpią inne objawy wczesnej boreliozy np. bóle mięśni i stawów, stan gorączkowy, czasem powiększenie węzłów chłonnych, a pacjent podpowie lekarzowi, że był ukąszony przez kleszcza, to lekarz wykonuje badanie przeciwciał przeciw boreliozie, by potwierdzić czy te objawy faktycznie są wywołane zakażeniem krętkiem Borrelia. Badanie jest dwustopniowe. W pierwszym etapie wykonujemy test ELisa, który, w przypadku wyniku dodatniego, potwierdzamy testem Western Blot. W przypadku potwierdzenia, trzeba rozpocząć leczenie odpowiednim antybiotykiem, które trwa od 2 do 4 tygodni, w zależności od postaci choroby i wieku pacjenta. Co jeżeli pacjent nie wie o chorobie, a tak bywa, choroba trwa miesiącami czy latami, do jakich problemów zdrowotnych może doprowadzić borelioza? Nieleczona borelioza może przejść w postać późną, dającą objawy zarówno z układu nerwowego, skóry lub stawów. Wówczas możemy mieć do czynienia np. z przewlekłymi, nawracającymi zapaleniami stawów. Taka postać jest trudna do zdiagnozowania, ponieważ dolegliwości stawowe mogą być wywołane innymi chorobami niż boreliozą. Borelioza jeśli długo trwa i uszkodziła już pewne struktury stawów, to nawet jeśli usuniemy bakterie z organizmu, to szkody jakie uczyniła w stawach już pozostaną i będą dawać dolegliwości. Dlatego, w postaciach późnych, jeśli leczenie zostało z opóźnieniem włączone, to pomimo usunięcia bakterii, dolegliwości nie muszą ustąpić z powodu uszkodzenia struktur stawowych. Podobnie będzie z układem nerwowym. Kto powinien zrobić badanie wykrywające? Każdy z nas wychodzi do parku czy lasu na spacer. Wiele osób ma zwierzęta np. koty czy psy, które też przecież przynoszą kleszcze. Kto z nas powinien zrobić test? Taki test powinny zrobić osoby mające objawy boreliozy, szczególnie jeśli pojawiły się w sezonie wiosenno-letnim, kiedy było zauważone ukąszenie kleszcza, ale również wtedy jeśli takiego faktu nie pamiętamy. Wśród charakterystycznych objawów, poza oczywiście rumieniem, są takie ogólne zwane grypowymi jak gorączka, bóle mięśni. W przypadku neuroboreliozy występują objawy związane z układem nerwowym – bóle głowy, wymioty, sztywności karku lub zapalenie tzw. korzonków, czyli ostre bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Prócz boreliozy może dojść do odkleszczowego zapalenia opon mózgowych. Czy ta choroba występuje często? Odkleszczowe zapalenie opon mózgowych jest na szczęście chorobą rzadziej występującą niż borelioza. Mówię na szczęście, bo nie ma skutecznego lekarstwa na ten wirus. Natomiast mamy za to skuteczną szczepionkę. Czy Pani zaleca zatem tę szczepionkę ludziom z grupy ryzyka np. leśnikom? Tak. Leśnicy są szczepieni. Jest to szczepienie pracownicze dla osób, które z racji zawodu przebywają na otwartych przestrzeniach i są narażone na ukłucia kleszczy. Dotyczy to także rolników. Szczepione są również inne służby jak np. straż graniczna, żołnierze. Szczepione powinny być dzieci i młodzież wybierające się na kolonie w tereny, gdzie kleszcze występują. Podobnie osoby lubiące aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu, szczególnie na terenach północno-wschodnich i południowych Polski oraz środkowej Europy (Czechy, Słowacja, Austria, południowe Niemcy, Bałkany).